유산소운동 효과와 운동법

유산소운동은 운동을 할 때 근육이 산소를 지속적으로 소모하는 운동을 뜻합니다. 유산소 운동의 종류로는 지속적 근육의 이완과 수축을 반복하는 걷기, 계단오르기, 수영, 등산, 요가,볼링 등이 있습니다. 유산소운동의 운동법과 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

유산소운동 효과

_ 심폐기능 강화, 항노화효과

유산소운동은 온 몸에 산소를 고루 공급해주어 몸을 젊게 합니다.  유산소 운동을 할 때 우리 몸은 평상시 호흡보다 산소를 더 많이 들이마시고 이산화탄소를 더 많이 내쉬기 때문에 심폐기능이 강화되며 호흡순환기능이 활성화 되고 온 몸 전체의 노화를 막는데 좋습니다.이외에도 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 혈액중 중성지방 수치를 떨어뜨리고 혈압을 조절하여 내장지방을 태우는 등 많은 효과를 가져옵니다.

 

유산소 운동법

유산소 운동은 하루 30~40분 주 3회 정도하는 것이 적당합니다. 개인의 체력에 따라 운동 시 심박수는 50대에는110회 60대에는 약100회 를 지켜야 합니다.유산소 운동으로 심폐기능을 젊게하기 위해서는 하루 30~40분의 운동을 주 3회정도 행하는 것이 비결입니다. 운동을 할 때에는 몸에 부담을 주지 않도록 맥박을 재면서 합니다. 1분당 맥박수는 50대에는110회 60대에는 약100회가 유지되도록 합니다.

• 식사 후 바로나 공복시는 피합니다.
• 조깅이나 수영은 시작하기 전에 준비운동을 합니다.
• 땀을 너무 내지 않습니다. 피부표면에 살짝 땀이 배는 정도가 좋습니다.
• 수분 보충을 잊지 않습니다.
• 코 호흡법 : 목을 아프게 하는 입호흡법은 피하고 코호흡법을 익히도록 합니다.
• 심호흡법 : 깊고, 길게, 천천히 심호흡을 매일 실천합니다.